He trabajado con personas que quieren lograr grandes resultados en su vida, aunque muchas veces no tienen los impedimentos comunes como la falta de seguridad y confianza personal, la falta de recursos o la ausencia de motivación, tienen un gran obstáculo: ¡se sienten cansados!

¿Te ha pasado que quieres hacer lo que sabes hacer, tienes la motivación interna, pero te sientes agotado y sientes que físicamente no te es posible hacerlo?

A mí también me ha pasado. Desde los 8 años tengo una dolencia crónica que me acompaña hasta el día de hoy, la migraña. Mi dolor de cabeza por migraña es incapacitante, cuando tengo este dolor no puedo hacer casi nada, debo ir a mi cuarto, apagar todas las luces, evitar ruidos y descansar. A pesar de la medicación, luego de un episodio de migraña, deben pasar unos 3 a 5 días hasta que sienta que físicamente estoy listo para continuar con mis actividades. Esto me ha impulsado a aprender a cuidar de mi salud, alimentación y tiempo de sueño.

Sumado a ello, mis actividades requieren gran inversión de energía, como por ejemplo desarrollar de pie un taller durante 8 horas, caminando mucho y sentándome a penas 15 o 20 minutos durante todo el día; además, usar mi voz para comunicarme con las personas y mantener una concentración permanente para controlar lo que digo y comprender lo que escucho, entre otras cosas que requieren de mucha energía.

Todo esto me ha enseñado que debo maximizar mi energía para poder lograr los resultados que quiero y necesito. Hace ya algún tiempo descubrí cómo podía hacer que mi energía juegue a mi favor y eso me ha ayudado a lograr resultados en menos tiempo que a otras personas les tardan días, semanas o, incluso, meses en conseguir.

A continuación, te comparto 5 reglas de oro que sigo para maximizar mi energía y poder tener días altamente productivos:

1.- Dormir el tiempo necesario: no estoy seguro de cuánto tiempo necesites dormir tú para recuperar tu energía día a día, pero yo necesito 7 horas como mínimo. Si duermo menos, al día siguiente estoy agotado e incluso puedo tener un fuerte dolor de cabeza o una migraña. Si duermo más, tampoco me hace bien, me siento todo el día adormilado, con flojera e incluso con ganas de dormir más. Mi tiempo perfecto son 7 horas, por lo que trato de dormir entre las 11 y 11:30 p. m., y me despierto entre 6 y 6:30 a. m. ¿Cuánto tiempo necesitas dormir para recuperar tus energías?

2.- Cumplir mi rutina de inicio del día: en mis programas de mentoría, he identificado un patrón recurrente: a la gente le cuesta despertar por la mañana. Sienten que, si bien han dormido, no han descansado y quieren dormir “5 minutos más”. Para mí, el truco definitivo (además de aplicar la regla anterior), es tener una rutina de inicio de día que active mi mente y mi cuerpo. Tendrías que vivir mi taller Experiencia de Transformación Imparables para explicarte todo lo que implica esta rutina, pero lo básico está en tomar el control de tu primer pensamiento del día con una idea que te haga saltar de la cama, luego debes hacer algunos estiramientos para comunicarle a tu cuerpo que ya es hora de activarse y, finalmente, debes encender las luces para disminuir la melatonina de tu organismo de golpe (más conocida como la hormona del sueño) y tomar una ducha (si es posible de agua fría). Hay más pasos en esta rutina, pero por ahora, comenzar con estos 4 pasos te hará notar una gran diferencia.

3.- Cuidar mi alimentación: mi cuerpo se nutre de oxígeno, agua y alimento. La calidad de estos 3 componentes es lo que entra a mi cuerpo, por ello cuido mucho lo que consumo. Darle a nuestro cuerpo alimentos procesados o altos en grasas es pedirle que haga un esfuerzo adicional por digerirlos y eso genera, entre otros efectos, agotamiento. Hace un tiempo comprendí que mi cuerpo hace todo por mí, lo mínimo que puedo hacer por él es darle lo que necesita en la medida justa. Hay muchas opiniones y corrientes sobre este tema, ¿la solución práctica? el agua y los alimentos frescos como primera opción, ante todo, y la alimentación oportuna y sin excesos. Por ejemplo, jamás dejar de desayunar y almorzar a una hora similar cada día. Mi recomendación es que cuides tu alimentación, pero debes encontrar un estilo que funcione para ti.

4.- Utilizar la respiración: como ya he comentado líneas arriba, nuestro cuerpo se nutre de oxígeno, nuestras células son las responsables de generar y mantener la energía de nuestro cuerpo y ellas necesitan oxígeno. Nuestro cuerpo respira por nosotros, pero darle una ayuda de vez en cuando, sobre todo cuando te sientes muy agotado, es una muy buena idea. Suelo hacer respiraciones profundas y rápidas por 10 a 20 segundos cuando tengo una sensación de sueño, esto hace que mi cerebro y células reciban un impacto de oxígeno y rápidamente recupero mi energía. Puedes hacer esto cada vez que lo necesites.

5.- Utilizar movimientos de activación: ¿por qué sentimos cierto cansancio o sueño luego de comer? Porque nuestro cuerpo está invirtiendo energía en digerir los alimentos. Respirar profundamente puede ayudar a activarnos, pero también caminar o realizar algún movimiento que no requiera mucho consumo energético es una buena idea para acelerar el proceso digestivo y, al mismo tiempo, mantener un nivel de energía adecuado. 

¿Estas reglas funcionan para todos? Yo creería que sí, pero cada uno debe hacer una adecuación a su estilo de vida y necesidades específicas. Evidentemente no son una receta, pero creo que pueden ser un buen comienzo para explorar el poder que tiene tu cuerpo y romper con ciertos patrones que no te están ayudando a rendir como quisieras en tus actividades diarias. Pienso que muchas veces no es cansancio lo que experimentamos, sino que nuestro cuerpo está acostumbrado a una rutina poco enérgica y termina acomodándose a ella.

¿Cuál de estas reglas te gustaría implementar en tu día a día para empezar a maximizar tu energía y tener días más productivos?